獅麓琢玉|銅陵五中開展高考考前心理輔導(dǎo)專題活動

　　三年苦讀豐羽翼，今朝博擊翱長空。在2023年高考來臨之際，為幫助高三學(xué)子們更好地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解考試焦慮，引導(dǎo)同學(xué)們用科學(xué)的方法和積極的心態(tài)迎接考試，4月24日下午，銅陵五中在多功能室舉行了針對高三學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)專題活動。此次活動由校教科室組織開展，學(xué)校專職心理健康教師姜雪主講。

　　高三年級學(xué)生、班主任和校教科室老師參加了此次活動。

　　活動中，姜老師從考前焦慮情緒的調(diào)節(jié)、科學(xué)備考的方法、良好睡眠的技巧和考場心態(tài)的維護(hù)等幾個方面，為同學(xué)們講述了應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行高考前的心理備考。姜老師通過深入淺出的道理、具體的案例、樸實(shí)的語言為學(xué)生們減壓賦能，鼓勵同學(xué)們輕裝上陣，自信迎考。

　　本次考前心理輔導(dǎo)講座不僅引導(dǎo)了高三學(xué)子們用正確心態(tài)面對高考，緩解了備考期間的緊張情緒，而且?guī)椭�同學(xué)們掌握了一些實(shí)用的復(fù)習(xí)應(yīng)試技巧，增強(qiáng)了學(xué)生們的自信心和臨場應(yīng)試的能力。

考前放松減壓法

　　1.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

　　其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時候，不妨適當(dāng)做些體育活動;其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動，如聽聽音樂、讀一本自己喜歡的書等。

　　2.坦然面對法

　　其實(shí)，考前有些焦慮，是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的自然反應(yīng)。適度緊張有利于個體潛力的充分發(fā)揮。只要不過度，大可不必憂心忡忡。

　　3.系統(tǒng)學(xué)習(xí)法

　　把所學(xué)知識按一定的邏輯關(guān)系形成一個系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過一遍。這樣，你就會對所學(xué)知識感到心中有數(shù)，即使上考場也不會心慌。

　　4.心理暗示法

　　如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”“我對自己充滿信心”，以鼓舞斗志，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。

　　5.自然放松法

　　即調(diào)整姿勢、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。
    “心若向陽花自開,人若向暖清風(fēng)徐來”。希望同學(xué)們不困于心，不囿于行，輕裝上陣， 笑傲高考。星光不問趕路人，時光不負(fù)有心人。祝追光少年們不負(fù)青春，金榜題名！