獅麓琢玉|銅陵五中開(kāi)展高考考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)題活動(dòng)

　　三年苦讀豐羽翼，今朝博擊翱長(zhǎng)空。在2023年高考來(lái)臨之際，為幫助高三學(xué)子們更好地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，緩解考試焦慮，引導(dǎo)同學(xué)們用科學(xué)的方法和積極的心態(tài)迎接考試，4月24日下午，銅陵五中在多功能室舉行了針對(duì)高三學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)專(zhuān)題活動(dòng)。此次活動(dòng)由校教科室組織開(kāi)展，學(xué)校專(zhuān)職心理健康教師姜雪主講。

　　高三年級(jí)學(xué)生、班主任和校教科室老師參加了此次活動(dòng)。

　　活動(dòng)中，姜老師從考前焦慮情緒的調(diào)節(jié)、科學(xué)備考的方法、良好睡眠的技巧和考場(chǎng)心態(tài)的維護(hù)等幾個(gè)方面，為同學(xué)們講述了應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行高考前的心理備考。姜老師通過(guò)深入淺出的道理、具體的案例、樸實(shí)的語(yǔ)言為學(xué)生們減壓賦能，鼓勵(lì)同學(xué)們輕裝上陣，自信迎考。

　　本次考前心理輔導(dǎo)講座不僅引導(dǎo)了高三學(xué)子們用正確心態(tài)面對(duì)高考，緩解了備考期間的緊張情緒，而且?guī)椭�同學(xué)們掌握了一些實(shí)用的復(fù)習(xí)應(yīng)試技巧，增強(qiáng)了學(xué)生們的自信心和臨場(chǎng)應(yīng)試的能力。

考前放松減壓法

　　1.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

　　其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng);其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀一本自己喜歡的書(shū)等。

　　2.坦然面對(duì)法

　　其實(shí)，考前有些焦慮，是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的自然反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮。只要不過(guò)度，大可不必憂(yōu)心忡忡。

　　3.系統(tǒng)學(xué)習(xí)法

　　把所學(xué)知識(shí)按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過(guò)一遍。這樣，你就會(huì)對(duì)所學(xué)知識(shí)感到心中有數(shù)，即使上考場(chǎng)也不會(huì)心慌。

　　4.心理暗示法

　　如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”“我對(duì)自己充滿(mǎn)信心”，以鼓舞斗志，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。

　　5.自然放松法

　　即調(diào)整姿勢(shì)、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。
    “心若向陽(yáng)花自開(kāi),人若向暖清風(fēng)徐來(lái)”。希望同學(xué)們不困于心，不囿于行，輕裝上陣， 笑傲高考。星光不問(wèn)趕路人，時(shí)光不負(fù)有心人。祝追光少年們不負(fù)青春，金榜題名！