獅麓琢玉 | 寒假“心”攻略——用心理學(xué)點亮傳統(tǒng)節(jié)日，收獲心靈深處的文化滋養(yǎng)

　　親愛的同學(xué)們：

　　寒假來臨，相信你們已經(jīng)滿懷期待，準備迎接這段自由自在的時光。無論是睡到自然醒還是與朋友聚會，都是放松的好方式。然而，在享受假期的同時，別忘了關(guān)注自己的心理健康哦!請收下這份精心準備的春節(jié)心理活動指南，希望能幫助你們度過一個充實、快樂且有意義的假期!
      春節(jié)，作為中華民族最為重要的傳統(tǒng)佳節(jié)，不僅是闔家團圓的溫馨時刻，更是放松心情、滋養(yǎng)心靈的美好契機。你們知道嗎?其實春節(jié)里有很多活動都可以提升我們的心理健康水平，讓我們在歡度佳節(jié)的同時，收獲心靈的快樂與成長。

　　　1.親子時光：增強歸屬感與安全感

        活動建議：全家一起包餃子、寫春聯(lián)、貼福字。
       實踐意義：根據(jù)馬斯洛的需求層次理論，歸屬感和安全感是人類的基本需求。通過參與家庭集體活動，可以增強家庭成員之間的情感聯(lián)結(jié)，提升歸屬感和安全感。在包餃子、寫春聯(lián)的過程中，與家人互動交流，感受家庭的溫暖，緩解學(xué)習(xí)壓力，提升幸福感。

　　2.感恩練習(xí)：培養(yǎng)積極情緒

      活動建議：給家人寫一封感恩信，或當(dāng)面表達感謝。
   　實踐意義：積極心理學(xué)研究表明，感恩練習(xí)能夠顯著提升個體的幸福感和生活滿意度。通過表達感恩，可以增強積極情緒，減少負面情緒。在春節(jié)這個特殊的時刻，回顧家人對自己的關(guān)愛與支持，用文字或語言的形式表達感謝，不僅能增進親情，還能讓自己更加樂觀積極。

　　3.體驗傳統(tǒng)文化：提升自我認同感

      活動建議：學(xué)習(xí)一項傳統(tǒng)技藝，如剪紙、年畫、制作花燈等。
      實踐意義：埃里克森的心理社會發(fā)展理論指出，青少年階段是形成自我認同的關(guān)鍵期。通過參與傳統(tǒng)文化活動，可以增強對中華文化的認同感，提升自信心和自我價值感。在體驗傳統(tǒng)文化的過程中，感受中華文化的魅力，增強文化自信的同時培養(yǎng)耐心和專注力。

　　4.社交活動：鍛煉人際交往能力

       活動建議：組織或參加同學(xué)、朋友的新年聚會，分享寒假趣事。
       實踐意義：社會支持理論認為，良好的人際關(guān)系能夠提供情感支持和實際幫助，有助于緩解壓力，提升心理健康水平。通過與同齡人交流，分享彼此的生活和學(xué)習(xí)經(jīng)歷，鍛煉社交能力，緩解孤獨感，建立更深厚的人際關(guān)系。

　　5.冥想放松：調(diào)節(jié)情緒

       活動建議：每天抽出10分鐘進行正念冥想或深呼吸練習(xí)。
       實踐意義：正念冥想和深呼吸練習(xí)是情緒調(diào)節(jié)的有效方法，能夠幫助個體放松身心，緩解焦慮和壓力。在春節(jié)期間，面對熱鬧的氛圍和可能出現(xiàn)的社交壓力，通過正念冥想或深呼吸練習(xí)，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持內(nèi)心平靜。

　　6.新年目標設(shè)定：激發(fā)內(nèi)在動力

      活動建議：與家人或朋友一起制定新年目標，并互相監(jiān)督執(zhí)行。
      實踐意義：目標設(shè)定理論指出，明確的目標能夠激發(fā)個體的內(nèi)在動力，提升自我效能感。通過與他人分享目標，可以增強責(zé)任感和執(zhí)行力。在春節(jié)這個辭舊迎新的時刻，制定切實可行的新年目標，例如學(xué)習(xí)計劃、興趣愛好發(fā)展等，為新的一年注入動力和希望。

　　寒假是放松身心、調(diào)整狀態(tài)的好時機，也是充實自我、提升自我的好機會。希望同學(xué)們在享受節(jié)日氛圍的同時，通過上述活動在心理層面獲得深層次的滿足與提升，度過一個快樂、充實、有意義的寒假!

　　祝大家寒假和春節(jié)快樂!

　　最后，如果您或孩子持續(xù)受到負面情緒的困擾，且這些情緒已明顯影響到日常生活、學(xué)習(xí)或人際交往時，建議及時尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。專業(yè)的心理援助能夠幫助您更好地理解和應(yīng)對這些情緒，促進心理健康發(fā)展。積極尋求幫助永遠是關(guān)愛自己、關(guān)愛家人的明智之舉。

　　全國統(tǒng)一心理援助熱線

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　　銅陵市第五中學(xué)專職心理教師電話

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