獅麓琢玉｜走出舒適區(qū) 迎接新學期●銅陵五中開學心理健康調適指南
同學們，一轉眼新學期已經開始啦!此刻的你，是躍躍欲試，還是煩躁焦慮?又或者兩種情緒都有?不要著急，送上這份“開學心理調適指南”，期待能幫助同學們快速收拾心情，以積極的心態(tài)迎接新學期、新挑戰(zhàn)!
什么是假期綜合征
這是一種正常的適應現(xiàn)象，是指人們在假期結束后出現(xiàn)的各種生理或心理的消極表現(xiàn)，如疲倦、學習效率低、惡心、焦慮等。這是因為假期時我們通常處于生理上的舒適區(qū)，精神和情緒過于放松，而在開學后面對陡然攀升的繁重學習任務和壓力，導致個體適應不良的現(xiàn)象。
如何克服假期綜合征
1 調整生物鐘
�、俾炎约旱淖飨⑾驅W校作息時間靠攏，合理安排作息，保持充足的睡眠和休息，形成良好的睡眠習慣。避免在睡前玩電子產品或觀看激烈波動和虛幻情節(jié)的電視劇和書籍，白天減少不必要的睡眠，適當進行有氧運動。
�、谌绻胪嬗螒�，可主動對誘惑進行“物理隔離”：卸載與學習不相關的軟件，在學習時將電子產品放到較遠處或直接交給父母保管，減少它們對意志力的干擾。
擁有良好睡眠的6個小技巧：
1.保持固定的睡前程序，睡前可以安排幾種輕松舒緩活動，比如：看書、聽舒緩的音樂、冥想等，從而讓身體和大腦得到放松，更好入睡。
2.床鋪只是用來睡覺的，每日除了睡覺不要躺在床上做其他事情，試試建立床鋪與睡眠的鏈接，讓自己形成只要上床就想睡覺的條件反射。
3.保持臥室的安靜和黑暗，25度左右的溫度更適合入睡哦!
4.每天有一定的戶外活動，尤其在早晨接受陽光照射有助于調節(jié)生物鐘，提高睡眠質量。
5.飲食規(guī)律，睡前不要進食咖啡因類產品。
6.限制電子產品的使用時間，睡前1h避免使用電子產品，電子設備屏幕發(fā)出的藍光會抑制人體自然褪黑激素的釋放，從而影響睡眠。
2 調整情緒狀態(tài)
開學之初，我們心中難免會出現(xiàn)失落、難過的情緒，又不能或不想表達出來時，就可能會出現(xiàn)“心理過渡期”，多表現(xiàn)為失眠、腹痛、疲倦、走神、情緒不穩(wěn)定等。這是一種正�，F(xiàn)象，不必過于擔心，但需要我們正視并積極調整!
你可以：
�、倏梢詫ψ约赫f：“所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經過調整是可以轉變的”。接納自己的各種情緒反應，及時覺察自身情緒，以更廣的角度看待問題，不被負面情緒左右。
②寫寫情緒日記，允許自己哭一場，與信任的人聊一聊，將情緒合理宣泄出來;也可運用正念自我關懷，給自己一個擁抱和慰藉。
3 制定明確的開學計劃
“凡事預則立，不預則廢”。新學期伊始，同學們可以根據(jù)自己的實際情況，制定詳細可行的計劃，包括學習目標、個性發(fā)展、興趣特長等內容。目標要詳細清晰、難度適中、可測量、易落實，不要好高騖遠。可以將大目標分解成小目標，每實現(xiàn)一個小目標就可以給自己一點獎勵，保持學習的動力，逐漸找到適合自己的學習節(jié)奏。如果有必要，也可以邀請家長幫助自己，對計劃進行調整或監(jiān)督。實施計劃時，可以將適度娛樂作為鼓勵適當獎勵自己 一下。娛樂并不局限于刷手機、打游戲。像畫畫、唱歌、下棋 等活動都可以讓心情放松。
4 堅持適量運動
從現(xiàn)在開始保證適當?shù)倪\動，提升自身的免疫力和抵抗力，在作息時間表上除了學習和生活事項外，可安排晨跑、飯后散步、室內跳繩等鍛煉。人在運動時，大腦會產生內啡肽和多巴胺，這是兩種讓人感到快樂的化學元素，所以運動可以緩解焦慮、抑郁、沮喪的情緒，從而達到改善睡眠，提升自信的效果，由此幫助我們以最佳的身心狀態(tài)迎接新學期的到來。
以上循序漸進的調整，不僅能逐漸降低內心對新學期的恐懼和排斥，更能讓你對校園新生活充滿期待。如果出現(xiàn)的問題無法自行調節(jié)和緩解，請及時向班主任、心理老師等尋求幫助。
銅陵五中心理咨詢室開放通知
親愛的同學們:
如果你在學習、生活、人際交往、情緒調節(jié)、生涯規(guī)劃等方面出現(xiàn)困擾及不適，歡迎走進心理咨詢室，在這里你不僅可以向心理老師傾訴你的困惑，還可以科學宣泄心中的不悅，通過心理自助儀學習心理健康知識，體驗身心放松的美好。校心理咨詢室將嚴格遵守保密原則，一如既往帶著尊重、聆聽、理解、支持陪伴各位同學成長!
若其他時間有需要，各位同學可與校心理咨詢室聯(lián)系并預約具體時間。
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銅陵市第五中學教科室
2024年2月
“身心健康，品行端正，學有所進，學有所長”是銅陵五中的育人目標!祝愿同學們都能盡快調整好狀態(tài)，順利度過開學適應期，新的一年繼續(xù)在校園里快樂學習，茁壯成長!
