鉛球練習(xí)器
第七屆（華師京城杯）全國(guó)優(yōu)秀自制教具比賽二等獎(jiǎng)
鉛球練習(xí)器的制作及使用方法
岳紅艷 陳光
銅陵市第五中學(xué)
摘 要：本文就目前基層鉛球訓(xùn)練過程中所遇到的困難和許多不便，結(jié)合訓(xùn)練實(shí)際，依據(jù)人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及鉛球動(dòng)作規(guī)律設(shè)計(jì)一種鉛球訓(xùn)練器材——“鉛球練習(xí)器”，并設(shè)計(jì)了各種練習(xí)方法，以解決鉛球訓(xùn)練中的各種困難和諸多影響因素，有效提高鉛球的練習(xí)水平。
關(guān)鍵詞：鉛球練習(xí)器 制作 使用方法
關(guān)鍵詞：鉛球練習(xí)器 制作 使用方法
1.前言
從近幾年的體育高考專業(yè)加試的成績(jī)來看，鉛球項(xiàng)目與其他三項(xiàng)相比，滿分率和優(yōu)秀率都是最低的。這與現(xiàn)在學(xué)生的身體素質(zhì)特點(diǎn)、教練的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)、方法、場(chǎng)地器材以及訓(xùn)練的時(shí)間量都有很大的關(guān)系。不可否認(rèn)，鉛球教學(xué)確實(shí)是田徑項(xiàng)目教學(xué)中的難點(diǎn)，它不但難在力量的提高上，更重要的是難在動(dòng)作的掌握和用力順序體現(xiàn)上，在具體教學(xué)過程中，不但需要大量的練習(xí)課時(shí)，而且還存在很大安全隱患，特別是在雨雪天氣，鉛球練習(xí)基本上就無法進(jìn)行，這也是眾多的體育工作者心中揮之不去的煩惱。鑒于此，筆者與同行根據(jù)鉛球項(xiàng)目的特點(diǎn)經(jīng)過反復(fù)的試驗(yàn)，設(shè)計(jì)出“鉛球練習(xí)器”，有效的解決了這一問題，大大提高了鉛球項(xiàng)目的練習(xí)效果。
2.設(shè)計(jì)理念
針對(duì)現(xiàn)在學(xué)生在鉛球的技術(shù)和力量?jī)蓚�(gè)層面上所存在的問題，筆者研究了目前鉛球訓(xùn)練的常規(guī)方法，并結(jié)合投擲鉛球的技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行認(rèn)真分析，尋求一種既制作簡(jiǎn)單同時(shí)又能克服傳統(tǒng)訓(xùn)練手段所存弊端的練習(xí)器械。
3.鉛球練習(xí)器的制作
3.1 所需材料及制作安裝方法：
3.1.1 鍍鋅圓鋼管：E--φ4.5cm需150cm；D--φ5.5cm需130cm；B--φ4cm需140cm；H--φ5cm需10cm，壁厚均為：0.5cm。
3.1.2 三角鋼： 5cm﹡5cm﹡0.5cm，A需640cm ；F需80cm。
3.1.3 鋼板：J--20cm﹡40cm 1塊；G--5cm﹡30cm 1塊，厚為：0.7cm。
3.1.4 空心鋼球：C--φ10cm 1個(gè)。
3.1.5 K—φ0.7cm“T”型鋼筋10cm 1根。作為調(diào)節(jié)高度的螺栓。
3.2 安裝要求：
3.2.1 各部件之間均為焊接安裝，其中滑動(dòng)盒A的仰角為400。立柱固定在滑動(dòng)盒后1/3處。
3.2.2 滑塊F能在A內(nèi)水平滑動(dòng)，在F內(nèi)側(cè)和A下底內(nèi)側(cè)各焊裝兩個(gè)小掛鉤，能掛接不同彈性的彈簧或橡皮筋。
3.2.3 將支柱E由上至下轉(zhuǎn)出4個(gè)φ0.7cm的圓孔，每孔間隔15cm,并在支柱D距上端20cm處轉(zhuǎn)一圓孔，φ0.7cm，用鋼栓K調(diào)整支柱的高度。
4.適用對(duì)象
各級(jí)別比賽訓(xùn)練隊(duì)以及體育高考訓(xùn)練隊(duì)
5.練習(xí)方法
首先根據(jù)練習(xí)者的身高調(diào)整好支柱的高度，并根據(jù)其力量大小調(diào)整橡皮筋或彈簧的彈性大小。
5.1 坐推。
調(diào)整好高度后，練習(xí)者坐在凳子（或跳箱蓋）上，做正面推球練習(xí)�？刂仆魄蚴中�，體會(huì)最后用力階段時(shí)的挺胸、抬頭以及前臂用力通過鉛球中心的身體姿勢(shì)，幫助隊(duì)員建立和鞏固正確動(dòng)作概念，從而形成科學(xué)、完整的動(dòng)作定型。
5.2 側(cè)推。
從原地推球預(yù)備姿勢(shì)開始（側(cè)向），做推球練習(xí)。因阻力方向具有單一性，所以動(dòng)作過程可以停止或放慢速度，非常有利于體會(huì)用力順序，特別是能夠幫助感受下肢和腰部的協(xié)調(diào)用力。
5.3 單膝跪推。
（以右手推球?yàn)槔┯蚁ス蛴谔渖w上，做推球練習(xí)。以弱化右腿力量的姿勢(shì)推求，旨在強(qiáng)化右腿蹬地的主動(dòng)意識(shí)，促進(jìn)挺髖動(dòng)作的形成；左膝跪于跳箱蓋上，做推球練習(xí)。以弱化左腿力量的姿勢(shì)推求，能夠強(qiáng)化左腿極力支撐的主動(dòng)意識(shí)。并能有效控制抬體過早的現(xiàn)象。
5.4 靜力性練習(xí)。
將橡皮筋（或彈簧）的彈性，推球動(dòng)作至挺胸抬頭，然后靜止30秒，以加強(qiáng)對(duì)蹬地、支撐、揮臂等動(dòng)作用力方向的認(rèn)知和體會(huì)。避免轉(zhuǎn)上體時(shí)，左肩回撤，減小轉(zhuǎn)動(dòng)半徑的錯(cuò)誤動(dòng)作形成。鞏固用力方向穿過鉛球中心時(shí)前臂的位置。
5.5 伸腕撥球練習(xí)。
直臂伸腕推球，體會(huì)手腕、手指的用力，同時(shí)控制側(cè)向推球、撥球姿勢(shì)，提高前臂肌肉收縮力量和速度，防止“投籃手”的錯(cuò)誤動(dòng)作形成。
6.突出優(yōu)點(diǎn)
6.1 對(duì)場(chǎng)地要求不高。
不管在室外還是室內(nèi)，場(chǎng)地只需10m2左右。特別是現(xiàn)在許多學(xué)校已經(jīng)將操場(chǎng)改建成塑膠跑道、人工草皮，持鉛球訓(xùn)練的場(chǎng)地大大減少。使用該器材可最大限度的提高練習(xí)密度。
6.2 不受天氣影響。
若在室外只需有簡(jiǎn)單的遮雨設(shè)施，在任何天氣下都可進(jìn)行訓(xùn)練。特別在雨雪天氣時(shí)，可以進(jìn)行近乎于完整動(dòng)作的鉛球技術(shù)練習(xí)，該器械有著無法替代的優(yōu)勢(shì)。對(duì)教練科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練周期和計(jì)劃有著十分重要的意義。
6.3 沒有安全隱患。
鉛球項(xiàng)目是高危險(xiǎn)項(xiàng)目，在教學(xué)、考試和比賽的歷史中有很多因鉛球死傷的案例，這種陰影在教練和學(xué)生心理上是永遠(yuǎn)抹不掉的。而這種器械是“一體式”，使用起來十分方便、衛(wèi)生、安全，沒有任何隱患。
6.4 訓(xùn)練效果。
首先，對(duì)正確動(dòng)作的形成方面有著極其明顯的效果。比如，把滑動(dòng)盒的仰角控制在400，就可以快速的糾正學(xué)生出手角度過高或過低的缺陷。另外對(duì)體會(huì)上體的轉(zhuǎn)、挺，確定挺胸后推球手臂與軀干的合理角度及位置關(guān)系都有很好的效果。
其次，在力量素質(zhì)的提高上（特別是專項(xiàng)力量素質(zhì)）有著很突出的效用，這是杠鈴、彈簧和橡皮筋練習(xí)所無法達(dá)到的。
6.5 無重力慣性。
杠鈴等力量練習(xí)器材有著高重力慣性的缺陷，容易改變有效阻力方向，對(duì)練習(xí)的效能有一定影響，而該器械是固定在一定角度的滑道上的，其阻力僅來源于事先安裝的彈簧或橡皮筋的彈力，對(duì)提高肌體能力有著經(jīng)濟(jì)性、安全性的效果特點(diǎn)。
7.制作成本
制作成本應(yīng)該在350-400元左右。
參考文獻(xiàn)
【1】《現(xiàn)代投擲技術(shù)與訓(xùn)練》，北京體育大學(xué)出版社。
【2】《現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法》，北京體育大學(xué)出版社。
2008年體育衛(wèi)生科學(xué)論文評(píng)比省級(jí)三等獎(jiǎng) 銅教研[2008]26號(hào)
2.設(shè)計(jì)理念
針對(duì)現(xiàn)在學(xué)生在鉛球的技術(shù)和力量?jī)蓚�(gè)層面上所存在的問題，筆者研究了目前鉛球訓(xùn)練的常規(guī)方法，并結(jié)合投擲鉛球的技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行認(rèn)真分析，尋求一種既制作簡(jiǎn)單同時(shí)又能克服傳統(tǒng)訓(xùn)練手段所存弊端的練習(xí)器械。
3.鉛球練習(xí)器的制作
3.1 所需材料及制作安裝方法：
3.1.1 鍍鋅圓鋼管：E--φ4.5cm需150cm；D--φ5.5cm需130cm；B--φ4cm需140cm；H--φ5cm需10cm，壁厚均為：0.5cm。
3.1.2 三角鋼： 5cm﹡5cm﹡0.5cm，A需640cm ；F需80cm。
3.1.3 鋼板：J--20cm﹡40cm 1塊；G--5cm﹡30cm 1塊，厚為：0.7cm。
3.1.4 空心鋼球：C--φ10cm 1個(gè)。
3.1.5 K—φ0.7cm“T”型鋼筋10cm 1根。作為調(diào)節(jié)高度的螺栓。
3.2 安裝要求：
3.2.1 各部件之間均為焊接安裝，其中滑動(dòng)盒A的仰角為400。立柱固定在滑動(dòng)盒后1/3處。
3.2.2 滑塊F能在A內(nèi)水平滑動(dòng)，在F內(nèi)側(cè)和A下底內(nèi)側(cè)各焊裝兩個(gè)小掛鉤，能掛接不同彈性的彈簧或橡皮筋。
3.2.3 將支柱E由上至下轉(zhuǎn)出4個(gè)φ0.7cm的圓孔，每孔間隔15cm,并在支柱D距上端20cm處轉(zhuǎn)一圓孔，φ0.7cm，用鋼栓K調(diào)整支柱的高度。
4.適用對(duì)象
各級(jí)別比賽訓(xùn)練隊(duì)以及體育高考訓(xùn)練隊(duì)
5.練習(xí)方法
首先根據(jù)練習(xí)者的身高調(diào)整好支柱的高度，并根據(jù)其力量大小調(diào)整橡皮筋或彈簧的彈性大小。
5.1 坐推。
調(diào)整好高度后，練習(xí)者坐在凳子（或跳箱蓋）上，做正面推球練習(xí)�？刂仆魄蚴中�，體會(huì)最后用力階段時(shí)的挺胸、抬頭以及前臂用力通過鉛球中心的身體姿勢(shì)，幫助隊(duì)員建立和鞏固正確動(dòng)作概念，從而形成科學(xué)、完整的動(dòng)作定型。
5.2 側(cè)推。
從原地推球預(yù)備姿勢(shì)開始（側(cè)向），做推球練習(xí)。因阻力方向具有單一性，所以動(dòng)作過程可以停止或放慢速度，非常有利于體會(huì)用力順序，特別是能夠幫助感受下肢和腰部的協(xié)調(diào)用力。
5.3 單膝跪推。
（以右手推球?yàn)槔┯蚁ス蛴谔渖w上，做推球練習(xí)。以弱化右腿力量的姿勢(shì)推求，旨在強(qiáng)化右腿蹬地的主動(dòng)意識(shí)，促進(jìn)挺髖動(dòng)作的形成；左膝跪于跳箱蓋上，做推球練習(xí)。以弱化左腿力量的姿勢(shì)推求，能夠強(qiáng)化左腿極力支撐的主動(dòng)意識(shí)。并能有效控制抬體過早的現(xiàn)象。
5.4 靜力性練習(xí)。
將橡皮筋（或彈簧）的彈性，推球動(dòng)作至挺胸抬頭，然后靜止30秒，以加強(qiáng)對(duì)蹬地、支撐、揮臂等動(dòng)作用力方向的認(rèn)知和體會(huì)。避免轉(zhuǎn)上體時(shí)，左肩回撤，減小轉(zhuǎn)動(dòng)半徑的錯(cuò)誤動(dòng)作形成。鞏固用力方向穿過鉛球中心時(shí)前臂的位置。
5.5 伸腕撥球練習(xí)。
直臂伸腕推球，體會(huì)手腕、手指的用力，同時(shí)控制側(cè)向推球、撥球姿勢(shì)，提高前臂肌肉收縮力量和速度，防止“投籃手”的錯(cuò)誤動(dòng)作形成。
6.突出優(yōu)點(diǎn)
6.1 對(duì)場(chǎng)地要求不高。
不管在室外還是室內(nèi)，場(chǎng)地只需10m2左右。特別是現(xiàn)在許多學(xué)校已經(jīng)將操場(chǎng)改建成塑膠跑道、人工草皮，持鉛球訓(xùn)練的場(chǎng)地大大減少。使用該器材可最大限度的提高練習(xí)密度。
6.2 不受天氣影響。
若在室外只需有簡(jiǎn)單的遮雨設(shè)施，在任何天氣下都可進(jìn)行訓(xùn)練。特別在雨雪天氣時(shí)，可以進(jìn)行近乎于完整動(dòng)作的鉛球技術(shù)練習(xí)，該器械有著無法替代的優(yōu)勢(shì)。對(duì)教練科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練周期和計(jì)劃有著十分重要的意義。
6.3 沒有安全隱患。
鉛球項(xiàng)目是高危險(xiǎn)項(xiàng)目，在教學(xué)、考試和比賽的歷史中有很多因鉛球死傷的案例，這種陰影在教練和學(xué)生心理上是永遠(yuǎn)抹不掉的。而這種器械是“一體式”，使用起來十分方便、衛(wèi)生、安全，沒有任何隱患。
6.4 訓(xùn)練效果。
首先，對(duì)正確動(dòng)作的形成方面有著極其明顯的效果。比如，把滑動(dòng)盒的仰角控制在400，就可以快速的糾正學(xué)生出手角度過高或過低的缺陷。另外對(duì)體會(huì)上體的轉(zhuǎn)、挺，確定挺胸后推球手臂與軀干的合理角度及位置關(guān)系都有很好的效果。
其次，在力量素質(zhì)的提高上（特別是專項(xiàng)力量素質(zhì)）有著很突出的效用，這是杠鈴、彈簧和橡皮筋練習(xí)所無法達(dá)到的。
6.5 無重力慣性。
杠鈴等力量練習(xí)器材有著高重力慣性的缺陷，容易改變有效阻力方向，對(duì)練習(xí)的效能有一定影響，而該器械是固定在一定角度的滑道上的，其阻力僅來源于事先安裝的彈簧或橡皮筋的彈力，對(duì)提高肌體能力有著經(jīng)濟(jì)性、安全性的效果特點(diǎn)。
7.制作成本
制作成本應(yīng)該在350-400元左右。
參考文獻(xiàn)
【1】《現(xiàn)代投擲技術(shù)與訓(xùn)練》，北京體育大學(xué)出版社。
【2】《現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法》，北京體育大學(xué)出版社。
2008年體育衛(wèi)生科學(xué)論文評(píng)比省級(jí)三等獎(jiǎng) 銅教研[2008]26號(hào)
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